Entrenar después de los 40

Llevo más de 2 décadas entrenando de manera regular. Comencé a los 19 años a ir al gimnasio y ya con 43 años me he logrado mantener en movimiento de forma consistente. Aunque me cueste admitirlo, son muchos los cambios que van apareciendo y la manera de entrenar debe cambiar, pero lo más importante es que nuestro "mindset" también debe ir cambiando en el proceso y aquí veo el mayor desafío. Aunque me cueste aceptarlo, el Daniel de los 20 era muy distinto al de los 30 y es muy distinto al de los 40. Pese a ciertas características que se mantienen, mi cuerpo ha cambiado mucho y mis necesidades físicas también. Quiero aprovechar estas líneas para compartir mi experiencia y ojalá a más de alguno, que esté pasando por estos cambios de décadas en la vida, le pueda ser de utilidad. Por supuesto que me voy enfocar en la década que me está tocando vivir en la actualidad, que ha significado por ahora el mayor desafío. Me permite de cierta manera imaginar que lo que viene más adelante no va a ser nada de fácil.

Dejar ir quien eras y aprender a disfrutar quien eres. Vivimos de las comparaciones, y cuando no nos comparamos con otros rápidamente nos comparamos con nosotros mismos, con versiones anteriores. En esta etapa me pasa seguido el recordar lo que podía hacer. Me preguntan cuanto es mi máximo de un movimiento o cuanto me demoro en un benchmark de CrossFit y rápidamente mi mente quiere rememorar sus tiempos de gloria, y a nadie le importa, absolutamente a nadie le importa. De a poco he ido dejando ir este sentimiento y he vuelto a "abrazar" cada entrenamiento como una posibilidad de encontrar mi mejor versión actual. Porque eso es lo que debo buscar. No ser mejor que el Daniel de los 35, ser el mejor Daniel de 43, esa es la meta y en ese mundo lo importante es sentirme bien, es estar bien. Quedan muchos años por recorrer.

Aprender a dosificar los estímulos. CrossFit tiene dentro de su definición la intensidad. Eso hace que creamos que cualquier cosa que no se siente intenso es un mal entrenamiento. Pero ahí cometemos un error de interpretación. Existen variadas formas de generar stress a nuestro sistema y estar constantemente estresando el sistema nervioso central es una pésima idea en el largo plazo. Con el tiempo he aprendido que esto no se trata de quien anda más adolorido, quien está más cansado o quien aguanta otro día más de maltrato. Aprender a dosificar los estímulos trata de entender como dosificar y usar los descansos. ¿Te toca un día de máximo de back squat pero no te sientes "entero"? Busca cargas moderadas y disfruta el entrenamiento, has las sentadillas con tempo, aumenta el tiempo de tensión. No necesitas máxima intensidad todos los días, tu cuerpo necesita descansar y recuperarse para que pueda ir intenso los días que realmente se necesita mayor intensidad. Creo que esto es uno de los puntos que me ha costado más entender, pero de a poco lo he ido aplicando.

Más no es mejor, más es simplemente más. Esto lo he escrito en variados blogs, pero sigo viéndolo como el principal error que cometemos a la hora de enfrentar el entrenamiento. Creer que mientras más horas pases entrenando, mejores resultados verás. De esto te puedo asegurar que no es así y que a medida que vas envejeciendo, se vuelve más importante. La capacidad de tu cuerpo de recuperarse de una sesión extenuante de entrenamiento es cada vez menor. Si estás buscando volumen lo que realmente estás haciendo es ser el mejor para entrenar al 80%, porque nunca te recuperas realmente, porque nunca puedes ir realmente intenso. Acá está el mundo de los que entrenan WODs de 15-20 minutos todos los días y que nunca los vemos hacer esfuerzos de "all out". Esto porque siguen midiendo su entrenamiento por cantidad de tiempo de trabajo no por la formula maravillosa de intensidad que es más trabajo, en el menor tiempo. A medida que envejecemos esto se hace más relevante. Te tocó un WOD de 7 minutos. Eso es fuego, eso es intenso, eso es más que suficiente. No necesitas más volumen, necesitas más descanso y enfrentar los entrenamientos con más intensidad, los días que se puede.

Todo el fitness es importante, no sólo el que me gusta. Lejos están los días cuando me podía saltar un calentamiento. Lejanos están los días en los que me podía reír de las personas que trabajaban su flexibilidad. Esos días ya pasaron, mi foco de entrenamiento ha tenido que cambiar y he tenido que entender a golpes y lesiones que necesitamos un fitness completo si queremos vivir una mejor calidad de vida. Lamentablemente esto no se arregla haciendo lo que te gusta, se arregla haciéndote cargo. Si quieres seguir disfrutando lo que te gusta hacer, a medida que pasa el tiempo, vas a tener que dedicar tiempo a cosas que no te gustan tanto, para disfrutar las que si te gustan. ¿Ha sido difícil aceptarlo? De lo que más me ha costado, cambiar sesiones de intensidad por sesiones de movilidad. Estar una vez por semana trabajando con un kinesiólogo, arreglando los mil y un desbalances de mi cuerpo. No ha sido fácil pero a mi edad creo que no hay vuelta atrás.

Tener una mentalidad que se adapta y dejar ir la mentalidad fija. Antiguamente recuerdo que tenía un número definido de horas de entrenamiento que quería cumplir por semana. La idea era siempre respetarlo, sin importar nada. Recuerdo que si estaba cansado o algo me dolía, daba lo mismo, había que cumplir con el objetivo de horas de entrenamiento. Además recuerdo que me enfrentaba a cada clase con expectativas. Quiero demorarme X tiempo, quiero lograr levantar Y cargas. Siempre había un objetivo que quería cumplir en cada entrenamiento e iba exigiéndome día a día mis resultados, quiero demorarme menos de tanto en el WOD. Hoy en día escucho más a mi cuerpo y no me exijo tanto en cada clase. A veces busco un resultado, otras veces simplemente busco moverme y pasarlo bien. ¿Cuánto más necesito mejorar? Me lo cuestiono bastante. A mi edad siento que físicamente no tengo nada que demostrarle a nadie, sólo sentirme bien, poder usar mi cuerpo para las tareas que me hacen feliz. El resto es EGO y no necesito esa presión en mi vida. Hoy en día enfrento cada entrenamiento con una mentalidad flexible. A veces vamos intenso, a veces nos movemos, pero el valor del entrenamiento no está en esto. Está en seguir disfrutándolo y de respetar el hábito.

Creo que ya son muchos consejos. Así que me voy con el último. Ya no puedes dejar el "resto del entrenamiento" al azar. ¿A que me refiero con esto? Simple, debes alimentarte y nutrir tu cuerpo, debes descansar y dormir lo suficiente, debes trabajar tu mente, debes entrenar tu cuerpo, debes ir haciéndote cargo de cada una de las piezas que te permitan rendir mejor. ¿Rendir mejor en que? En la vida. El CrossFit debe ser algo que te ayude a vivir una vida mejor, debe ser una parte de tu vida, no lo más importante de tu vida. Esto es sólo fitness. Un pilar fundamental de la vida, pero no es la vida. Se trata de construir un cuerpo que te ayude y acompañe a vivir la vida que quieres vivir. El balance y equilibrio es la clave. Disfrutar el camino y no perder de vista el motivo por el cual elegimos mantenernos en movimiento.

Ya me alargué demasiado. Espero seguir aprendiendo más y poder seguir disfrutando el mantenerme activo, pese a que pareciera ser cada vez un poco más difícil. Para eso nos volvemos cada día un poco mejores, para enfrentar la dificultad, para disfrutar la vida. Siempre se trató de eso.